Pratiquez la technique de base en vous laissant guider par la vidéo. La pratique consiste à effectuer six inspirations/expirations par minute pendant cinq minutes. Expiration et inspiration ont la même durée (cinq secondes chaque) et s’alternent sans pause. Après vous être exercé à la cohérence cardiaque, prenez le temps de partager avec nous comment a été votre expérience dans la section «Commentaires» un peu plus bas sur cette page. On aime vous lire !
Cohérence cardiaque
Pratiquez la cohérence cœur-cerveau
par Annie Laforest
Comment est-il possible d’entraîner son cœur et son cerveau à vivre en cohérence et en harmonie? Je me souviens du jour où un ami est arrivé chez moi, enthousiasmé par sa nouvelle découverte. Il venait d’installer sur son ordinateur un logiciel qui permettait de voir notre cœur battre sur l’écran et de mesurer notre niveau de cohérence cardiaque.
Je lui ai demandé : « Cohérence cardiaque, qu’est-ce que cela signifie?
— C’est simple. Regarde. », m’a-t-il répondu.
Il a alors placé sur le lobe de mon oreille un petit capteur de pouls, connecté à ce logiciel spécifique, qu’il a ensuite branché sur l’ordinateur. Ce système me permettait de visualiser sur l’écran le stress que je vivais à ce moment. J’y ai alors vu des pics se dessiner, comme des flèches qui montaient et redescendaient de façon abrupte, décousues et irrégulières.
« Tu vois combien les battements de ton cœur sont saccadés… »
J’avoue que je vivais une période difficile et un stress permanent à cette époque, et c’est d’ailleurs la raison pour laquelle cet ami me rendait visite. Mais il ne se doutait pas à quel point sa présence allait changer le cours des choses…
Me connaissant déjà comme une méditante assidue, il me dit :
« Maintenant que tu vois l’effet que le stress a sur toi et comment ton cœur y réagit, ferme les yeux et médite quelques minutes. Ensuite, ouvre les yeux et regarde à nouveau l’écran de l’ordinateur. »
Curieuse et intriguée, j’ai médité. Après quelques minutes, j’ai ouvert les yeux. Et j’ai été sidérée par la différence radicale que j’observais. Les nombreux pics décousus et saccadés s’étaient transformés en de belles courbes régulières et harmonieuses. Que s’était-il passé ?
C’est notre cerveau qui régule notre respiration et les battements de notre cœur sans que nous pensions à le faire. À preuve, il se met à battre de plus en plus vite lorsque nous vivons une émotion intense, qu’elle soit positive ou négative. Entre deux battements, notre cœur accélère et ralentit. Lorsque nous inspirons, notre cœur s’accélère.
Lorsque nous expirons, notre cœur ralentit. Ce rythme est dirigé par notre système nerveux autonome, composé du système sympathique (l’accélérateur) et parasympathique (le décélérateur). Notre rythme cardiaque est donc, en permanence, en accélération et en décélération.
S’il est vrai que notre cerveau a une influence directe sur notre cœur, l’inverse est aussi vrai. Le rythme des battements de notre cœur a aussi une influence sur notre cerveau, et lorsqu’on arrive à le modifier, à le contrôler, il peut influencer grandement nos émotions et notre bien-être.
Passez de la frustration à l’appréciation en quelques secondes
Le graphique ci-contre représente le schéma du rythme cardiaque lors de deux différents états émotionnels.
La ligne du haut, qui présente des pics qui montent et descendent de façon abrupte et saccadée, est typique des états émotionnels liés au stress et à un cœur nourri par des émotions et des pensées négatives, comme la colère, la peur, le doute, la frustration, les ruminations et l’anxiété.
La ligne du bas, plus stable et régulière, est celle que l’on peut observer lorsqu’une personne éprouve une émotion agréable soutenue, telle que l’appréciation, l’attention et l’intérêt pour l’autre, la gratitude, la compassion ou l’amour. La cohérence s’exprime par la régularité d’une belle onde sinusoïdale. Les scientifiques appellent cela un modèle cohérent.
Le fait de maintenir des émotions et des pensées agréables durant quelques minutes facilite le passage du corps entier dans un état de satisfaction, de bien-être et de régénération qui est scientifiquement mesurable.
Lisez le dossier complet sur la pratique et les bienfaits de la cohérence cardiaque dans le Magazine Papillon que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous.
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À propos d’Annie Laforest
Annie Laforest est la fondatrice de Conversation Papillon et de son Académie. Elle est aussi coach et formatrice accréditée de l’Institut HeartMath, praticienne en neurosciences, en PNL et enseignante en méditation pleine conscience.
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annic dit:
J’ai voulu pratiquer la cohérence cardiaque mais “la vidéo n’est pas disponible”!
Merci en tout cas pour ce magnifique magazine.
admini dit:
Bonjour Annic
Nous l’avons maintenant débloqué.
judith dit:
C’est MERVEILLEUX de passer l’été tous ensemble grâce à ce lien du magazine !MERCI
Pour moi ce n’est pas un magazine ni une revue mais un lien d’une vue nouvelle sur l’Humanité
BRAVO pour cette création de connexion toute fraîche et joyeuse.Mon coeur est tout content.
Conversation Papillon dit:
Merci pour votre témoignage Judith, nous vous souhaitons un très bel été !
Marie-Pierre dit:
Bravo et Merci de tous vos partages qui nous accompagnent sur le chemin…
Amélie dit:
Bonjour Marie-Pierre,
Merci pour votre message ! Nous vous invitons à partager le magazine autour de vous. 🙂
En vous souhaitant un magnifique été,
Amélie pour le Groupe Papillon
Hélène dit:
Un GRAND merci pour tout ce que vous faites !
j’ai commencé à lire votre magazine, un pur régal… et petite pause avec cet exercice de cohérence cardiaque ;
mes impressions : j’ai cru que l’exercice avait duré 10 secondes tellement on se prend au jeu,
j’ai eu du mal à garder le rythme car de très nombreux baillllllements se sont invités à l’improviste 🙂 !
je garde précieusement dans mes favoris et vais pratiquer tous les jours.
merci encore,
très belle journée et longue vie à votre magazine,
Hélène
Conversation Papillon dit:
Bonjour Hélène, vous lire fait très plaisir car c’est l’objectif que nous nous sommes fixé en créant ce magazine: qu’il devienne une source d’enseignement autant qu’un outil de pratique. Merci pour votre partage et bonne continuité dans votre pratique!
Janine dit:
Bonjour, il y a déjà un moment que je suis conversation Papillon personnellement et j’espère bientôt m’installer professionnellement après des années d’études!…
Je suis heureuse de pouvoir bénéficier de vos partages, c’est toujours très enrichissant.
Je connais les bienfaits de la cohérence cardiaque par la pratique dans une petite cure anti-stress, c’est assez étonnant pour l’avoir vécu!
On pouvait nettement observer sur le graphique de mon coeur la période de calme qui était lors d’une séance de shiatsu: il m’a fallu le voir pour le croire!
Il est vrai qu’il est important de savoir tout ces fonctionnements et de bien se connaître avant de pouvoir aider les autres!
Bravo pour votre magazine de santé, je vous en remercie: il est merveilleux!
Je suis plutôt format papier et j’espère pouvoir le suivre dès sa sortie.
En tout cas je suis conversation Papillon qui a déjà bien changé ma vie…et qui va me permettre de semer des graines de bonheur!
A Bientôt
Janine
Amélie dit:
Bonjour Janine,
Merci pour votre beau témoignage. C’est un bonheur de savoir que Conversation Papillon a pu avoir ce magnifique effet sur vous. 🙂
Je vous invite à partager le magazine autour de vous et ainsi contribuer à l’effet Papillon !
Au plaisir de vous retrouver lors d’une prochaine activité sur nos ondes,
Amélie pour le Groupe Papillon
Marie Odile dit:
Très intéressant l’exercice de cohérence cardiaque.Le papillon m’aide beaucoup et j’ai baîllé +++…..Ce magazine est un super cadeau que j’apprécie énormément.
Gratitude pour votre générosité.
Amélie dit:
Bonjour Marie-Odile,
Merci d’avoir pris le temps de nous écrire. Si l’exercice vous a fait bailler, c’est bon signe… Vous vous êtes détendue. 🙂
Je vous invite à partager le magazine avec votre entourage !
Bonne journée,
Amélie pour le Groupe Papillon
Denise dit:
Bonjour, Je viens d’expérimenter l’exercice de cohérence cardiaque; je me sens plus calme intérieurement et une chaleur enveloppante a pris naissance dans le corps. Vraiment, un bel outil pour entrer en relation avec Soi et libérer la dualité. Merci beaucoup. Il est clair que je vais l’utiliser dans mon quotidien.
Aussi, toute ma gratitude pour le merveilleux travail que vous effectuez auprès des humains visant un mieux-être et une compréhension de la santé globale.
Un magazine de qualité à faire découvrir assurément.
Tout simplement MERCi.
Amélie dit:
Bonjour Denise,
Merci pour votre beau message et merci d’avoir pris le temps de nous partager votre expérience. La cohérence cardiaque peut effectivement faire des merveilles 🙂
Je vous invite à partager le magazine avec vos proches !
Bonne journée,
Amélie pour le Groupe Papillon
Marie-Christine dit:
Bonjour,
je pratique la méditation depuis assez longtemps ainsi que le qi gong. Cette technique de la cohérence cardiaque je ne l’avais jamais mise en pratique : c’est très simple en fait ! Et votre vidéo est très aidante, que ce soit le papillon mais aussi le bruit de la respiration (très bien pour les gens auditifs)
Pour ma part, j’ai tendance à bloquer ma respiration très rapidement, donc cette technique va m’être très utile au quotidien.
Merci beaucoup pour votre merveilleux magazine, que je vais faire circuler bien sûr !
Belle naissance !
Conversation Papillon dit:
Bonjour Marie-Christine,
Merci pour votre partage qui motivera plusieurs autres personnes à mettre en pratique la cohérence cardiaque au quotidien. Effectivement, nous avons créé cette vidéo afin qu’elle puisse guider les personnes autant visuelles qu’auditives (ou celles qui aimeraient faire cette cardiorespiration les yeux fermés)… une bonne entrée en matière pour débuter une méditation!
colette dit:
Un grand merci pour ce magazine de très grande qualité, un trésor de pépites.
Amélie dit:
Bonjour Colette,
Merci à vous d’avoir pris le temps de nous écrire.
Je vous invite à conserver précieusement ce magazine de collection et à le partager autour de vous ! 🙂
Bonne journée,
Amélie pour le Groupe Papillon
Françoise dit:
Bonjour,
Bravo pour le magazine qui permet qu’on puisse le consulter à notre rythme. Je suis bcp de conférences papillon mais j’en ai raté sur le chamanisme, je n’étais pas dispo. J’espère qu’il y en aura d’autres!
Je suis heureuse de faire partie de votre groupe de papillons et je me suis allégée à travers tous vos enseignements.
Merci infiniment pour votre travail, votre belle énergie et vos partages qui nous relient tous encore plus.
Françoise
Amélie dit:
Bonjour Françoise,
Merci pour votre message tout plein de gentillesse ! C’est un bonheur de savoir que notre magnifique magazine vous plaît autant.
Au plaisir de vous retrouver lors d’une prochaine activité sur les ondes de Conversation Papillon,
Amélie pour le Groupe Papillon
Laurence dit:
Bonsoir j’ai redécouvert grâce à Annie la cohérence cardiaque dont je n’avais pas mesuré ni compris les effets et les bienfaits il y a quelques années …. Magnifique . J’ai été fascinée par la conference de Greg Bradden qui confirme cette période de grand changement que chacun expérimente à sa façon et il nous en donne les clés . J’écoute toujours avec grand intérêt Lise Bourbeau et attends avec impatience la vidéo …c’est fascinant de prendre conscience du pouvoir de la pensée et des croyances que l’on peut modifier quand elles sont limitantes et qu’elles agissent directement sur les gènes : merci au Dr Lipton pour ces précieux enseignements et la suite dans le prochain numéro . Un grand merci à Annie pour la richesse de toutes ses conférences et de leurs auteurs qui élèvent considérablement le niveau énergétique de chacun ……
Amélie dit:
Bonjour Laurence,
Quel bonheur de vous lire. Je vois que vous avez déjà feuilleté le magazine en profondeur. 🙂
Ce qu’expliquent Gregg Braden et le Dr Bruce Lipton est effectivement très fascinant. Vous trouverez dans chaque numéro du Magazine Papillon des articles et entrevues qui continueront d’enseigner sur le pouvoir de la conscience… 🙂
Je vous invite à partager le magazine autour de vous !
Amélie pour le Groupe Papillon
mireille dit:
De tout coeur MERCI ! pour votre merveilleux magazine… c’est vraiment un bel outil, et riche d’enseignements… Oui des grands pas vers le bonheur, je me rejouis…
Bien à vous tous !
Mireille
Conversation Papillon dit:
Bonne lecture Mireille et bonne pratique remplie de bonheur!
Marie Christine dit:
Mille mercis pour ce magnifique magazine!
Agréable à feuilleter, impression de légèreté et de bonne humeur; il donne envie tout simplement.
Les textes je les ai imprimés, car je préfère la lecture sur papier que je partagerai largement.
J’ai pratiqué la cohérence cardiaque et ai baillé plusieurs fois vers la fin de l’exercice. Donc belle détente à faire et refaire…
Merci pour ce partage de qualité et de cœur.
Affectueusement
Marie Christine
Conversation Papillon dit:
Merci Marie-Christine pour votre appréciation. C’est une excellente idée d’imprimer certaines pages du magazine et de les partager autour de vous. Ou encore de les collectionner pur y revenir au besoin. Comme vous l’avez vécu, la pratique de la cohérence cardiaque fait le plus grand bien sur le moment mais elle a des effets très bénéfiques à long terme, tant au niveau physique que psychique. L’idéal est de répéter l’exercice 3 fois par jour pour une période de 5 minutes à chaque fois. Bonne continuité!
Michèle dit:
Merci d’avoir proposé cet exercice de façon ludique et poétique.Le petit papillon visuel sur fond de sous-bois et le son de la respiration sont trés aidants car 5 minutes, c’est court mais c’est long!
Après avoir pratiqué je me sens vivifiée et apaisée. Le mental est tranquille, pour combien de temps? … Je dispose du petit papillon bleu maintenant.
Merci mille fois, je vais le faire découvrir à mes amis.
Bravo pour votre magazine et longue vie !
Michèle
Amélie dit:
Bonjour Michèle,
Merci pour votre magnifique message. Annie le recevra avec gratitude. 🙂
Au plaisir de vous retrouver lors d’une prochaine activité sur les ondes de Conversation Papillon !
Amélie pour le Groupe Papillon
Martine dit:
Merci infiniment pour ce magazine lumineux !
Je pratique la cohérence cardiaque depuis un bon moment déjà quotidiennement.
C’est devenu ma bulle d’air, mon sas de décompression. Un moment de plaisir également.
J’y ai ajouté aujourd’hui sur la suggestion d’Annie de la gratitude, mes yeux se sont “éclairés” et ma bouche a souri. Bien-être garanti 🙂
Merci pour ce beau partage.
Conversation Papillon dit:
Bonjour Martine
Merci pour votre témoignage. Nous vous souhaitons bonne continuité.
Catherine dit:
Je suis une adepte de cette technique et j’aimerais en savoir plus sur les exercices de ce type autour de la respiration,où puis-je me renseigner?
Amélie dit:
Bonjour Catherine,
Je vous invite à vous abonner à notre liste d’envoi, si ce n’est pas déjà fait. Annie Laforest partagera du contenu fort intéressant sur la cohérence cardiaque dans les prochains mois et de cette manière, vous serez au courant. Vous pouvez simplement télécharger le magazine à cet endroit : http://conversationpapillon.com/magazine-papillon et vous serez abonnée. 🙂
Bonne journée !
Amélie pour le Groupe Papillon
Liliane dit:
Un grand MERCI, chère Annie, pour ce merveilleux magazine.
J’ai commencé à faire les respirations depuis quelques jours et j’ai relu les informations pour bien comprendre comment faire.
Aujourd’hui, j’ai réussi à unir à mes respirations le ressenti de l’amour que je porte à mon époux et mes enfants. Aussi un événement que j’ai vécu lors de notre 25e anniversaire de notre mariage (déjà nous en sommes à notre 51e). Nous fument rempli d’amour et de reconnaissance de cet événement pendant un gros mois, tous les deux.
Ce fut merveilleux de ressentir à nouveau ce sentiment merveilleux.
Merci de nous faire connaître ces merveilleuses personnes qui se dévouent pour nous aider à comprendre. Je vous aime tous, et je vais continuer de vous suivre avec toute mon attention aux exercices.
Amélie dit:
Merci Liliane pour votre magnifique témoignage. 🙂
Au plaisir de vous retrouver lors d’une prochaine activité sur les ondes de Conversation Papillon,
Amélie pour le Groupe Papillon
Claudine dit:
Merci beaucoup Annie pour ce cadeau magnifique qu’est votre magazine !
Quels enrichissements et découvertes à chaque lecture .
C’est une véritable mine d’or qui m’ouvre à “tous les possibles” !
Gratitude infinie 💜 🙏
Amélie dit:
Bonjour Claudine,
Merci à vous d’avoir pris le temps de nous témoigner votre gratitude, nous vous invitons à partager le magazine avec votre entourage !
Le deuxième numéro sortira d’ici quelques semaines. Surveillez bien nos courriels. 🙂
Amélie pour le Groupe Papillon
Bernard dit:
J’avais déjà pratiqué la cohérence cardiaque sans résultat.
Cette fois ci tout à bien fonctionné, je suis plus détendu.
je continue à suivre vos publications.
Un grand merci pour le travail que vous faites.
Gratitude
Bernard
Amélie dit:
Merci Bernard pour votre témoignage! C’est un bonheur de savoir que cet exercice vous a aidé. 🙂
Au plaisir de vous retrouver lors d’une prochaine activité sur les ondes de Conversation Papillon,
Amélie pour le Groupe Papillon
sylvie dit:
MERCI pour cet exercice(Cohérence cardiaque) simple à mettre en pratique
je vous remercie l’Académie Papillon pour le partage du magazine et toutes les interviews de Annie Laforest et pour tout ce que vous faites !
Sylvie
annie dit:
Merci Sylvie d’avoir pris quelques minutes en notre compagnie. Poursuivez ce simple exercice au quotidien, vous verrez au fil des jours combien il est puissant !
roselyne dit:
bjr
je ne comprends pas car ds la vidéo l’expiration écoutée se fait d’un seul coup et donc pas en 5 secondes comme l’inspiration et comme conseillé ds la méthode
merci de vos précisions
Conversation Papillon dit:
Le son de l’inspiration et de l’expiration dans cette vidéo a été ajouté dans le but de guider les personnes qui souhaitent faire l’exercice les yeux fermés. Ils peuvent ainsi maintenir un rythme régulier en se laissant guider par le son de l’inspiration et de l’expiration.
La respiration doit suivre un rythme lent et régulier, autant que possible, ce qui n’est pas facile pour tous lorsqu’on est débutant.
Monique dit:
J’aime pratiquer cet exercice qui apaise et contribue à la régularisations des fonctions du corps et de l’esprit ; j’ai remarqué ses effets bienfaisants sur la tension.
Merci !
Conversation Papillon dit:
Bonne observation Monique et plus on pratique régulièrement cet exercice, plus il devient facile et naturel d’apaiser le corps et l’esprit rapidement.
Anne Marie dit:
Bonsoir,
Merci de nous offrir cette possibilité de découvrir et de s’entrainer à la cohérence cardiaque. C’est toujours plus facile quand on est guidé. J’ai commencé également la méditation de pleine conscience, je vais essayer de m’exercer aux deux pratiques régulièrement.
michelle dit:
Lors de l’exercice de cohérence cardiaque, je suis souvent prise de profonds baillements. Dois-je arrêter et reprendre au début ou au contraire, puis-je continuer et enchainer le mouvement ?Merci pour votre aide.